中考前常見6大焦慮癥狀 專家給予應對對策

中考前常見6大焦慮癥狀 專家給予應對對策


來源:網絡  文章作者:佚名

  六月即將到來,高考、中考在即,考生們“狀況多多”!有人睡不著、吃不下,有人情緒起伏、煩躁不安,也有人看上去淡定,實際“壓力山大”……該怎么辦?

  癥狀一:睡不著

  失眠嚴重應就醫用藥

  問:最近天氣比較熱,孩子總睡不著,有什么辦法嗎?

  答:考試越臨近,考生的壓力越大,睡眠越不好。最好是通過調節飲食和作息來幫助睡眠,比如睡前喝點牛奶、進行適量運動等。如果沒有改善,可以在醫生的建議下使用藥物。如果真的要用藥物,建議從現在開始用藥。這樣,等到6月考試的時候,學生就已經適應了。千萬不要平時不吃藥、考前突然吃藥。我們常常說,考前寧愿一晚不睡覺,也不要“突擊”用藥。

  問:孩子頭天晚上失眠,第二天要不要多睡一會,補回來?

  答:頭天晚上沒睡好,第二天不要“補睡”,否則會影響第二天的睡眠。每周只有一兩天失眠的話,通過飲食、睡眠都可以調整。

  問:有沒有一些心理調節的方法,能在孩子失眠的時候派上用場?

  答:可以進行一些心理暗示。比如,想象一個舒服的場景、空間,想象自己很舒服。考生還要暗示自己,第二天早上起來會覺得身體很舒服,心情也會比較好。過程中一定要放松,否則很難入睡。

  癥狀二:吃不下

  考前別突擊進補

  問:女兒今年中考,她壓力特別大,常常哭,吃不下飯,怎么辦?

  答:建議您注意她吃不下飯的程度,比如:有沒有吐,有沒有伴隨著心慌、頭痛等。我們一般認為這還是壓力太大、焦慮導致的。有一些放松的方法可以試試,比如腹式呼吸法。在呼吸的同時,可以在大腦里想象一些舒服的場景,讓大腦放松。考生也可以根據自己的個性選擇放松的方式,比如聽音樂、看電視、做運動等。家長跟孩子聊天時,不光要聊學習,也要聊生活、情緒,讓她能把心里的情緒抒發出來。

  問:我想買一點蟲草、海參給女兒吃,但她一聽就要發火,這是怎么回事?

  答:現在不要突然改變飲食,進補補到她失眠、煩躁就太不好了。你突然要買這么貴重的補品,也會給孩子壓力。因為她覺得萬一考不好,會有負罪感。你怕她考試時頂不住,實際上是你自己的焦慮,不是孩子的焦慮。

  癥狀三:很煩躁

  家長要給孩子安全感

  問:小孩有一種心理,巴不得趕快考完算了,這是怎么回事?

  答:這是有壓力的表現。要讓小孩順其自然,讓他保持與平時相同的狀態。家長既不要逼他放松,也不要逼他緊張。家長該做什么還是做什么,不要圍著孩子轉。

  問:小孩在小升初、中考之前都出現過考前緊張的狀況。我怕他高考前也出現這種情況,影響他的成績,怎么辦才好?

  答:我感覺到您已經有些焦慮了。孩子此時的焦慮,是內心沒有安全感,是希望父母給他力量的。你們要示范一種寧靜和力量,這比用任何語言去鼓勵他還更有用。你讓他知道父母是堅強的后盾。其次,孩子應該對自己的實際成績有一個合理的估計,期望不要太高也不要太低。如果這個期望是“跳一跳還摸不到”的話,期望就有點過高了,需要調整。

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